Heute morgen beim Laufen kam mir ein Jogger entgegen. Hochroter Kopf, schweißüberströmt. Seine Atemfrequenz mindestens doppelt so hoch wie meine.
So hab ich früher auch trainiert. Und sehr schlechte Erfahrungen gemacht.
Trotz meines hohen Laufpensums wurde ich immer schwammiger. Obwohl ich sogar noch das bei Führungskräften so beliebte intermitierende Fasten praktizierte. Und morgens nüchtern lief. Auch die gewohnte Ausgeglichenheit ließ auf sich warten.
Solch ein Training erzeugt extremen Stress im Körper. Und Führungskräfte brauchen keinen zusätzlichen Stress. Die Zellen schreien nach Energie. Und Sauerstoff. Da sie beides nicht bekommen, fangen sie an katabol zu werden. Das heißt, dass sie in einen Abbauzustand verfallen, um aus Aminosäuren Energie herzustellen.
Hier sollten die Alarmglocken schrillen. Aminosäuren sind die Grundbausteine vom Eiweiß. Und Eiweiß ist Körpersubstanz, Lebensgefühl, Rückenwind. Dein Antrieb, Deine Stresstoleranz, Dein Immunsystem.
Ich knabberte mir mein Eiweiß weg und wunderte mich, dass es mir immer schlechter ging.
Heute bin ich den größten Teil meines Trainings mit Nasenatmung unterwegs. Höhere Sauerstoffsättigung des Gewebes und dadurch bessere Fettverbrennung. Nach dem Training gibts Eiweiß und Fett, keine Kohlenhydrate, um die Fettverbrennung beizubehalten.
An meinen Sprint Tagen bin ich auch richtig ausgelutscht. Nach so einem Training schreit der Körper nach Zucker. Den kann er schnell in Energie umwandeln. Mit der richtigen Menge leicht verfügbaren Zuckers wird die Zelle schnell wieder anabol, also aufbauend. Und spart damit Eiweiß. Sie baut sogar welches auf. Wenn ausreichend davon in der Nahrung ist.
Und erst wenn der Stress ausreichend absinkt!
Das ist die größte Herausforderung.
Wie trainierst Du?
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