Meine 5 Tipps aus meinen Erfahrungen mit einer 14-tägigen live Glucose-Überwachung
- Nimm vor dem Training leicht verdauliche Kohlenhydrate zu Dir! Diese lassen den Bluzucker schnell ansteigen und Deine Zellen haben ausreichend Power für das Training. Ich hab gleich ein paar Klimmzüge mehr geschafft. Zudem wird das Eiweiß stärker Richtung Muskel dirigiert. Maiswaffeln, Glucosedrinks oder auch mal ein Löffel Pflaumenmus bzw. ein Stück Kuchen sind ideal. Auch Fruchtsäfte wirken Wunder
- Sorge für einen langanhaltend hohen Glucose-Spiegel nach dem Training! Langkettige Kohlenhydrate halten den Blutzucker stabil, womit die Zellen ausreichend Energie für die Regeneration haben
- Iss, regelmäßig kleine Mahlzeiten, um den Blutzucker konstant zu halten! Versuche Hunger zu vermeiden. Hunger setzt Stresshormone frei, die Regeneration und Aufbau beeinträchtigen
- Trink mal einen Kaffee! Gelegentlich ein Espresso vor dem Training pusht nicht nur den Blutzuckerspiegel, er verstärkt auch die Motivation. Dauerhaft konsumiert behindert er die Regeneration (Stress). Auch den Schlaf kann er beeinträchtigen. Die Halbwertszeit von Koffein liegt bei 8 Stunden!
- Reduziere Stress! Stress setzt Energie frei und schüttet Hormone ins Blut, die Aufbau und Regeneration beeinträchtigen. Trainierst Du zu spät, behindern die Stresshormone infolge Trainingsstress das Einschlafen. Zusätzlich lässt der hohe Blutzuckerspiegel Dich nicht erholsam schlafen.