Meine 5 Tipps aus meinen Erfahrungen mit einer 14-tägigen live Glucose-Überwachung
- Beweg Dich! Schon ein kleiner Spaziergang hilft überschüssige Energie abzubauen und die Glucosewerte in den Normalbereich zu bringen. Am besten nach jeder Mahlzeit Bewegung einbauen.
- Ballaststoffe! Z. B. Flohsamenschalen oder ein kleiner Salat ca. 15 Minuten vor dem Essen verzehrt, verstärken das Sättigungsgefühl und lassen den Blutzucker langsamer ansteigen
- Vergiss feste Essenszeiten! Iss, wenn Du Hunger hast. Dann ist klar, dass der Körper die Energie braucht und der Blutzucker steigt langsamer an. Wenn Du Dir nicht sicher bist, ob Du tatsächlich Hunger hast, dann trinke vorher ein Glas Wasser. Hast Du 10 Minuten später noch immer ein Hungergefühl, iss etwas. Überhaupt: trinke Wasser! Säfte wirken wie ein Stück Torte
- Iss kleine Mahlzeiten! Horche in Dich hinein, ob Du satt bist. Manchmal verwechseln wir das Gefühl des Voll-Seins mit Satt-Sein. Satt bist Du, wenn das unangenehme Gefühl weg ist. Isst Du bis zum Völlegefühl, schießt der Blutzucker weit übers Ziel hinaus
- Reduziere Stress! Stress setzt Energie frei. Diese lässt Deinen Blutzucker ansteigen. Mache regelmäßig Atemübungen, meditiere, komme vor dem Essen kurz zu Dir. Isst Du unter Stress nebenbei ein Stück Pizza und trinkst ne Cola dazu, geht Dein Blutzucker steiler als die Pharma-Aktien in den letzten zwei Jahren